«Движение — это основа выздоровления»

О слабых местах в организме человека, тренировках без травм и современных способах восстановления рассказала Ольга Ильина — врач по спортивной и медицинской реабилитации, кинезиолог и ведущий консультант Nike Russia.

— Почему спортсмены травмируются?

Ольга Ильина в работе с клиентом. Реабилитация после травмы голеностопа. Источник: Instagram @kinesio_by_ilyina

— Если не брать во внимание падения, столкновения и прямые удары, то главная причина — это неподготовленный к нагрузке опорно-двигательный аппарат. Даже если человек прекрасно себя чувствует в силу молодости или генетических особенностей, то при резком увеличении объема или интенсивности тренировок, его суставы начинают сопротивляться: «Слушай, друг, мы сидели за партой столько лет, лежали на диване и отдыхали в офисе, что происходит?». Неготовность связок и сухожилий к нагрузке неизбежно приводит к воспалению. Идея грамотного тренировочного процесса — шаг за шагом приобщить тело к работе. Тогда ничего не будет болеть.

— Какое место самое слабое у современного человека?

— Почти у всех людей, с которыми я работала, были проблемы со стопами. Дом без фундамента не строят. Наш фундамент — это стопы. 19 мышц и 26 костей — вся эта мелочь даёт о себе знать, если не уделять ей внимания. Большинство проблем идут именно отсюда.

— Как отличить травму от мышечной боли?

— Если боль ассиметрична, то есть с одной стороны проявляется больше, чем с другой, и она не проходит в течение трёх дней, то это повод обратиться к специалисту. Также, почувствовав дискомфорт, человек может сразу сократить его негативные последствия. Как? Запомнить одно слово — КЛОП. 4 буквы и столько же важных действий: компрессия, лёд, отдых, приподнятое положение.

— Какие задачи решает спортивный врач в отличие от врача общей практики?

— Спортивный врач рассматривает организм как единое целое, а не занимается лечением больного места локально. В организме всё взаимосвязано. Если у вас болит колено, то проблема может быть в других местах: тазобедренном суставе, спине, стопах. Задача спортивного врача выявить слабое место и дать полную рекомендацию, как его превратить в сильное. В классической медицине принято все проблемы опорно-двигательного аппарата лечить иммобилизацией. Спортивный врач, наоборот, говорит, как можно и нужно двигаться в конкретной ситуации. Движение — это основа выздоровления.

— Некоторые спортсмены клеят на тело цветные пластыри. Какой эффект это даёт?

Ольга Ильина – сертифицированный специалист по кинезиотейпированию. Источник: Instagram @kinesio_by_ilyina

— Кинезио тейпы усиливают циркуляцию жидкостей и убирают излишнее давление внутри тканей. Благодаря этому боль уходит. Тейп клеится полосками разной толщины в зависимости от проблемы: чем глубже необходимо воздействие на ткани, тем шире должны быть ленты. Преимущество метода в том, что он сохраняет и даже увеличивает подвижность повреждённой конечности благодаря поддержке и стабилизации мышц, суставов и связок. Кинезиотейпирование — это своего рода творчество при блестящем знании анатомии, физиологии и биомеханики.

— Ортопедические стельки – костыль или волшебная таблетка?

— Одни стельки — это только костыль, но в комплексе со специальными упражнениями и массажем могут стать волшебной таблеткой. Правильно изготовленные стельки равномерно распределяют нагрузку по стопам, а затем выравнивают всё тело. В результате этого, включаются те мышцы, которые не работали раньше, и организм эффективнее выполняет свои задачи.

— Какие советы вы можете дать по профилактике травм?

— Я всегда рекомендую строить тренировочный процесс на основе правила трёх «П»: постепенность, постоянство, последовательность. Чаще всего травмы возникают, потому что нарушено что-то из этого. Также не стоит забывать про укрепление мышц, разминку перед тренировкой, заминку и качественное восстановление после активности: сон, полноценное питание, массаж, баня, физиотерапия.