Дневной сон: необходимость или роскошь?

Фото: Global Look Press

Президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказывает о том, как правильно организовать дневной сон и в чём его польза для организма.

Роман Бузунов – президент Российского общества сомнологов

– Дневной сон полезен для организма?

– Кратковременный дневной сон влияет положительно на большинство людей. Качественный эффект после дневного сна – это лёгкая, свободная от мыслей голова. Такой эффект связан с тем, что дневной сон улучшает усвоение информации, переводя её в долговременную память. Также сон в светлое время суток ускоряет моторную реакцию на 16%, улучшает эмоциональное и физическое состояние, на несколько часов повышает работоспособность. Сегодня во многих странах дневной сон является общепринятым. Так, в Нью-Йорке работодатели создают в компаниях пункты релаксации, в которых работники могут вздремнуть во время дневного перерыва. В Японии дневной сон, в том числе и в общественных местах, считается национальной традицией и носит название инэмури.

– Сколько времени нужно отводить для дневного сна?

– Чтобы восстановить силы, достаточно 20 минут. Такой период отдыха может восстановить трудоспособность на два часа. Однако дневной сон не должен превышать 45 минут. Если сон длится больше этого времени, то организм погружается в стадию глубокого сна, а после пробуждения человек продолжит чувствовать сонливость. Также из-за продолжительного дневного сна человек не сможет вовремя уснуть вечером, что нарушит важное правило сохранения биологического ритма: ложиться спать в одно и то же время.

– Как правильно организовать дневной сон?

– Чтобы дневной сон не повлиял на ночной, лучше засыпать не позже 15:00. Это время является самым «сонным» периодом светлой части суток. В остальном дневной сон требует такой же подготовки, как и обычный: прохладная, лучше всего проветренная перед сном комната, удобная постель или кресло, отсутствие раздражителей, например, шума улицы. Для здорового сна важно полное отсутствие света, так как освещение препятствует выбросу мелатонина. Также стоит ограничить использование гаджетов хотя бы за 20 минут перед сном, так как свет, излучаемый современными мониторами, похож на солнечный и поэтому препятствует выработке гормона сна.

– Можно ли пользоваться будильниками, чтобы контролировать дневной сон?

– В целом будильник оказывает негативное воздействие, так как он может разбудить человека во время глубокого сна. Такое пробуждение является стрессом для организма. Но использовать будильник для контроля кратковременного дневного сна можно, так как за 20-30 минут организм не успеет погрузиться в стадию глубокого сна, и пробуждение от будильника не вызовет стресс.

– Многие гаджеты предлагают функцию «умного будильника». Он полезнее, чем обычный будильник?

– Идея создания «умного будильника» существует давно. Такой будильник должен отслеживать фазы сна, подстраиваться под индивидуальные особенности каждого человека и контролировать пробуждение: например, прерывать дневной сон до того, как организм погрузится в глубокий сон. Но сейчас не существует «умного будильника», который учитывал бы все особенности организма. Поэтому нельзя сказать, что современные «умные будильники», привязанные к гаджетам, вызывают меньше стресса при пробуждении.