Сегодня всё больше спортивных залов стали предлагать своим клиентам такое занятие, как МФР. Почему каждому стоит включить эту тренировку в свою повседневную рутину, рассказывает Мария Грачинникова — инструктор международного класса с опытом работы в сфере фитнеса более 20 лет.
— Что такое МФР? Как выполнение упражнений влияет на организм?
— Миофасциальный релиз — комплексное занятие, на котором большое внимание уделяется расслаблению мышц, во время тренировки идёт воздействие на фасции (соединительные ткани, состоящие из коллагена, жидкости и базового вещества) путём медленного растягивания и надавливания. Если кости представляют собой твёрдый скелет человека, то фасции — мягкий. Они и поддерживают форму нашего тела. В обычной жизни не все мышцы задействованы в полной мере и работают правильно: часто мы слишком долго стоим или сидим, из-за этого мышцы «зажимаются» и теряют эластичность. Тренировка МФР проходит под расслабляющую музыку. Мы с помощью ролла или массажного мячика «раскатываем» мышцы, то есть медленно оказываем давление на разные части тела. Таким образом активируются нервные окончания, которые посылают импульсы в мозг с целью расслабления конкретной области. Поэтому, воздействуя на тело техниками МФР, можно снять излишние напряжение и спазмы, улучшить трофику крови к внутренним органам, избавиться от стресса, и, как результат, улучшить общее самочувствие.
— Какое оборудование понадобится для занятий?
— Для выполнения базовых упражнений вам понадобится только ролл для массажа и обычный теннисный мячик. Чтобы лучше растянуть мышцы спины, можно использовать полотенце. МФР — тренировка, которую можно выполнять как дома, так и в спортивном зале
— Возможны ли травмы при выполнении МФР?
— Конечно, вероятность травмы есть, как и при любом занятии спортом. Однако получить повреждение можно не в ходе тренировки, а после неё. Ведь если излишне расслабить мышцы или неправильно распределить давление, то резкие движение сразу после завершения практики могут травмировать только что разработанные мышечные ткани. Поэтому я настоятельно рекомендую начать осваивать МФР под наблюдением опытного тренера, который проконтролирует правильность выполнения самомассажа. Например, опасно давить мячиком или роллом на мышцу, если при этом вы ощущаете сильную боль. Неприятные ощущения скорее всего будут присутствовать, но в болевые они переходить не должны. Вариаций воздействия на мышцы великое множество: rolling, resting, recking — и у каждого свои нюансы, которые важно учитывать.
Более того, у МФР есть и противопоказания, о которых стоит помнить. Так, этот вид тренировок противопоказан людям с заболеваниями и травмами кожного покрова. Так как основной метод МФР — это статичное или динамичное давление на мышцы, то людям с варикозным расширением вен следует воздержаться от такого вида самомассажа.
— Как сочетать МФР с другими занятиями спортом?
— Цель МФР — расслабление мышц и фасций. Он подойдёт как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим пассивный образ жизни. Также техники МФР отлично подойдут в качестве разминки и заминки перед силовыми и кардио тренировками. «Раскатав» тело перед занятием, вы усилите приток крови к мышцам и увеличите эластичность, что в процессе силовой тренировки поможет избежать растяжений и разрывов. После неё самомассаж поможет снять гипертонус мышц и восстановить частоту пульса. Также МФР увеличит гидратацию мышц (увлажнение), что очень важно для слаженной работы мышечного корсета. Однако заниматься МФР каждый день не рекомендуется. Достаточно трёх или двух раз в неделю.
Comments