Профессиональный спорт, пожалуй, – один из самых травмоопасных видов деятельности. Во избежание этого риска многие идут в фитнесс-клубы или занимаются сами по себе, забывая о том, что самостоятельные тренировки – это всё равно серьёзная физическая нагрузка, которая при пренебрежительном отношении может привести к ряду проблем со здоровьем. Басыров Камил, тренер с пятилетним стажем, в специфику работы которого входит восстановление после травм, о самых распространённых повреждениях.
– Какие самые распространённые травмы во время занятий в зале?
– В основном, это микронадрывы различных групп мышц, растяжения, а также грыжи. Причём очень часто к нам люди приходят, не подозревая о том, что у них есть какая-то травма и самостоятельными неподготовленными тренировками её усугубляют, поскольку не соблюдают технику выполнения упражнений и технику безопасности.
– Эти травмы могут повлечь за собой действительно серьёзные последствия?
– Ну, смотря какая травма. С грыжей можно счастливо жить всю жизнь и не знать о ней, а можно в один прекрасный день проснуться и просто не встать с кровати. В этом случае восстановление может проходить очень напряжно. Нужно будет обязательно индивидуально работать с тренером, дозировать все нагрузки, очень точно соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы просто-напросто не перенагрузить организм и не получить рецидив. Таким образом, идёт работа на увеличение мышечного корсета, чтобы человек повседневные действия мог выполнять безболезненно.
– Сколько может в среднем занимает восстановление после получения грыжи?
Пару недель нужен полный покой, потом несколько недель медикаментозного лечения, только потом можно начать потихоньку заниматься с индивидуальным тренером. В общем до того момента, когда вы сможете продолжить усиленные тренировки может пройти полгода. Конечно, если грыжу получает опытный спортсмен, восстановление проходит быстрее, так как уже имеется некий мышечный корсет.
– Что в основном ведёт к получению этих травм?
– В большинстве случаев это физическая неподготовленность и несоблюдение элементарных правил выполнения упражнений. Например, во время жима лёжа люди часто чересчур сильно выгибают спину, а поскольку при выполнении данного упражнения импульс идёт и от груди, и от ног позвоночник просто не выдерживает. Или при приседаниях со штангой. Чтобы корректно выполнить это упражнение мышцы спины должны быть в тонусе. Если они не в тонусе, то поясничный отдел выходит из своего естественного положения – это и может послужить причиной образования грыжи. Всё это имеет накопительный эффект и в итоге может вылиться в очень серьёзное повреждение.
– Что нужно сделать перед началом тренировок, чтобы избежать подобных травм?
– Перед началом силовых тренировок нужно проводить ещё и подготовительные тренировки. Они нацелены на придание конкретным группам мышц оптимальной формы для выполнения определённого упражнения. Обязательно подбирать корректный вес, чтобы не перегружать организм. Нужно следить затем, чтобы тренироваться было комфортно. Для того, чтобы достичь нужного результата не обязательно тягать огромные веса и выкачивать все силы из своего организма – многие этого не понимают. Это может не только не привести вас к успеху, но и нешуточно подбить здоровье, а также выбить вас из тренировочного процесса на долгое время.
Comments